Jillian Michaels Shred Schlank in 30 Tagen

Hallihallo!

Bevor ich morgen für eine Woche in den Urlaub fliege, kommt heute noch ein kurzer Post von mir =)

Als ich auf dieses Workout aufmerksam wurde, habe ich es mir erst komplett angeschaut und dann angefangen zu trainieren. Würde ich Euch auch wirklich empfehlen! So wisst Ihr in etwa schon mal, was auf Euch zu kommt. Auch wenn man in Englisch vielleicht nicht ganz so gut ist, wäre es überhaupt kein Problem, da alle Übungen ja vorgemacht werden.
Ich hatte zu dem Zeitpunkt noch keine Gewichte und habe deswegen anfangs zwei 0,5l und zum Schluss 1,5l-Flaschen genommen. Sie haben an sich eigentlich den gleichen Effekt ;) (nur bei Level 3 wären richtige Gewichte vielleicht doch besser)

Wie in meinem letzten Post schon erwähnt, hatte ich beim ersten Versuch diverse Schwierigkeiten. Also geht es schön ruhig und langsam an =) Und sollte mal die ein oder andere Übung nicht gleich beim ersten Mal klappen, macht das auch nichts! Überanstrengt Euch bloß nicht!! Es will sich doch niemand verletzen.

Nach einer Weile (März 2014) wollte ich nicht mehr ständig auf das Internet angewiesen sein und habe mir deswegen die DVD auf Amazon bestellt. Und ich habe es bis jetzt wirklich nicht bereut!

Ich muss aber auch zugeben, dass ich nicht jeden Tag das Workout gemacht habe. Habe es zu dem Zeitpunkt auch gar nicht geschafft. Aber ich habe es so oft wie möglich gemacht.
Anfangs habe ich natürlich immer die Anfängervarianten gemacht (bzw versucht xD), aber mit der Zeit steigert man sich immer mehr. Es ist wirklich heftig und durchzuhalten ist manchmal mehr als schwer. Aber letztendlich lohnt es sich wirklich!
Einige der Übungen machen echt verdammt viel Spaß, aber bei einigen anderen würde man am liebsten aufhören ^^

Vielleicht hat der ein oder andere ja Lust bekommen, die Workouts mal auszuprobieren. Würde mich dann auch sehr über ein Fazit freuen =)
Hier findet Ihr auch noch Level 2 und Level 3 =)

Macht's gut und bis bald!
Anne

Sport ♥ Sport ♥ Sport

Hallihallo!

Ihr werdet doch sicher das Gefühl kennen, dass man eigentlich Sport machen möchte bzw weiß, dass man sich bewegen sollte, aber der innere Schweinehund hält einen immer wieder davon ab, oder?!
So ging es mir lange Zeit auch. Doch mittlerweile kann ich es mir irgendwie gar nicht mehr vorstellen. ^^ Ohne Sport geht's einfach nicht mehr.

Nachdem es endlich bei mir "Klick" gemacht hatte, habe ich wirklich klein angefangen und zweimal die Woche ungefähr eine halbe Stunde Sport gemacht. Meistens ging es kurz auf den Crosstrainer oder es wurden Bodenübungen oder so gemacht.
Nur irgendwann hat mir das nicht mehr gereicht. Also habe ich nach Workouts auf YouTube geschaut und habe "Shred - Schlank in 30 Tagen" von Jillian Michaels gefunden. Natürlich haben 30 Tage bei mir nicht gereicht. xD Ich mein, 25kg Übergewicht gehen ja nicht so schnell wieder runter. ^^
Beim ersten Mal habe ich, um ehrlich zu sein, nur ca. 17 Minuten durchgehalten und dann hat mein Kreislauf schlapp gemacht, weil die Übungen für mich zu anstrengend waren. Aber ich habe es in den nächsten Tagen nochmal probiert und dann hat's super geklappt =) Nach einiger Zeit habe ich mir auch die DVD bestellt, um nicht immer aufs Internet angewiesen zu sein. Und jetzt gehören die drei verschiedenen Level zu meinen Lieblingsworkouts =D

Doch der Crosstrainer ist und wird immer mein bester Freund bleiben ♥
Da kann ich mich super auspowern und auch irgendwie komplett abschalten. Und Cardio ist ja eigentlich immer super.

Mittlerweile habe ich mir auch von diversen YouTube-Videos kurze (oder längere) Workouts zusammen gestellt. Sei es für Beine/Po, BBP oder Arme. Wenn Ihr wollt, kann ich das ein oder andere ja auch hier mal posten.

Im Oktober/November 2013 habe ich mir, um intensiver zu trainieren, eine Pulsuhr (Polar FT4) zugelegt und auch, um zu wissen, wie hoch meine Herzfrequenz eigentlich ist, wenn ich trainiere. Natürlich muss es nicht so eine teure Uhr sein, aber ich habe mich einfach in das Design und die Farbe verliebt, nachdem ich sie bei meiner besten Freundin gesehen habe, und wollte sie UNBEDINGT haben. ^^ Und als Motivation habe ich sie mir einfach gegönnt und bin echt zufrieden mit ihr.

Natürlich gibt's auch mal Tage, an denen ich einfach keine Lust habe, mich auch nur ein bisschen zu bewegen. Doch man muss sich halt einfach durchbeißen und glaubt mir, danach fühlt man sich echt besser! Und auch irgendwie stolz, dass man trotz allem Sport gemacht hat =)

Ich wünsche Euch noch einen schönen Abend ♥
Anne

Was soll ich bloß essen?!

Hallo Ihr Lieben,
es gibt mal wieder einen neuen Post von mir =)
Aber vorab... Ich bin keine Expertin, was Ernährung angeht, es sind lediglich meine Erfahrungen, über die ich schreibe.

Ich habe früher immer viel zu viel gegessen, sei es bei normalen Mahlzeiten oder Süßigkeiten. Wenn mir etwas geschmeckt hat, habe ich auch gerne mal solange gegessen, bis mir schlecht wurde.
Mittlerweile weiß ich, dass das komplett falsch war...

Nur wie soll man, wenn man einfach super gern isst, etwas ändern?!
Ich habe am Anfang begonnen, mehr zu trinken (Wasser und ungesüßten Tee) und aufgehört, zwischendurch Süßigkeiten zu essen. Wenn ich mal Hunger hatte, habe ich eher auf einen Apfel, Gurke oder Tomaten zurück gegriffen.
Ganz wichtig ist natürlich auch, dass man frühstückt. Dadurch hat man dann schon eine Grundlage und kann gut gestärkt in den Tag starten! Bei mir sind's eigentlich fast immer Haferflocken und Milch mit verschiedenen Früchten drauf oder etwas Marmelade gemischt. Am besten haben mir bis jetzt Erdbeeren, Himbeeren und Honigmelone geschmeckt. Wer's gerne schokoladig mag, kann auch gern etwas Backkakao unterrühren. Aber wirklich den nehmen und keine Trinkschokolade.

Abends verzichte ich eigentlich immer, wenn wir nicht gerade eine Feier haben und essen gehen, auf Kohlenhydrate. Man findet dafür so viele Rezepte online oder in Kochbüchern.
Anfangs war es für mich eine extreme Umstellung. Ich hatte oft so Lust auf eine Stulle oder ein Brötchen, aber dass war ja nun nicht mehr möglich. ^^ Da es mittlerweile seit August/September 2013 so ist, komme ich mit der Umstellung sehr gut klar.

Natürlich esse ich auch ab und an mal einen Burger oder irgendwas Ähnliches, aber dass kommt nur noch selten vor. Habe auch eigentlich kaum noch Appetit drauf.
Gummitierchen oder Schokolade gehören bei mir immer noch dazu =D Aber alles nur in Maßen und nicht Massen. Merke auch, wenn ich mal zu viel genascht habe, dass ich nach kurzer Zeit schon Bauchschmerzen bekomme. Hatte ich früher sonst nie...

Ich finde, es ist wichtig, dass man auch mal sündigen kann und vor allem dann kein schlechtes Gewissen hat. Wenn man regelmäßig Sport macht und sich gesund ernährt, kann man sich auch was gönnen. Natürlich nur in Maßen...

Wünsche Euch noch einen schönen Abend!
Anne

Motivation

Ihr werdet das folgende Beispiel sicher genauso gut kennen wie ich:

Man nimmt sich vor, ein paar Kilos abzunehmen. Die ersten Pfunde purzeln wirklich schnell, doch dann kommt der Zeitpunkt, wo sich nichts mehr auf der Waage tut oder das Gewicht wieder nach oben geht. Man verliert die Lust und Motivation, gibt auf und alle verlorenen Pfunde sind wieder da…

Doch genau das ist der Knackpunkt. Gerade wenn es schwer wird, muss man die Zähne zusammen beißen und kämpfen!
Ich weiß, dass es so geschrieben einfach klingt, aber es ist wirklich so. Ich hab’s ja selbst durch…

Anfangs lief es bei mir wirklich super und ich habe Woche für Woche immer etwas an Gewicht verloren. Doch auf einmal passierte nichts mehr auf der Waage oder mein Gewicht stieg wieder. Ich war total gefrustet und wollte am liebsten alles hinschmeißen, aber meine beste Freundin hat immer wieder auf mich eingeredet, denn ich hatte ja schon etwas erreicht und das sollte ich nicht einfach so wegschmeißen.

Also habe ich mich versucht daran zu erinnern, wie glücklich ich immer war, wenn das Gewicht runter ging oder wenn mich jemand angesprochen hat, ob ich abgenommen hätte.
Natürlich ist es verdammt schwer, gefrustet weiter zu machen, aber es lohnt sich zum Schluss doch!

Ich habe mir ein großes Ziel gesetzt, dass ich in viele kleine Teilziele geteilt habe. Immer nur kleine Schritte. Babysteps halt =)
Ab und an, wenn ich ein Teilziel erreicht habe, gönne ich mir eine Kleinigkeit. Sei es nun ein neues Sport-Top/-Shirt, ein Nagellack oder ein Kinobesuch.

Was mir auch immer ganz gut hilft, wenn meine Motivation mal wieder zu wünschen übrig lässt, sind Vorher-Nachher-Fotos. Dort sieht man Unterschiede immer sehr gut! Manchmal kann man gar nicht glauben, wie sehr man sich eigentlich verändert hat.

Also, auch wenn Ihr es schwer habt, glaubt IMMER an Euch und Euren Weg! Es gibt viele kleine Hilfsmittel, wie Zitate, Fotos oder auch Freunde, die Euch immer wieder mal motivieren können, aber letztendlich müsst Ihr Euch selbst motivieren. Denn es ist Euer Kampf, den Euch niemand abnehmen kann! Ihr müsst es wollen und dann kommt man auch irgendwann mit vielen Hindernissen und Rückschlägen ans Ziel und kann verdammt stolz auf sich sein! 

Und was auch sehr wichtig ist, seht die ganze Abnehmen-Sache nicht so verklemmt und verbietet Euch nicht alles. Es gehört dazu, dass man auch mal zunimmt. Aber na und? Dafür läuft dann die nächste Woche besser und man nimmt wieder ab =)

Glaubt an Euch und Euer Können!

Bis bald

Anne

Der Start

Hallo Ihr Lieben =)
Herzlich Willkommen auf meinem Blog!
Erst mal zu mir... Ich heiße Anne, bin 24 Jahre alt und habe mich Mitte Juni 2013 dazu entschlossen, endlich etwas in meinem Leben zu ändern. Ich dachte mir, nachdem mich schon viele gefragt haben, wie ich es geschafft habe, so viel abzunehmen, wäre es vielleicht gar nicht so schlecht, meine Erfahrungen öffentlich zu teilen.
Mittlerweile habe ich 19,3kg abgenommen und könnte nicht glücklicher sein =) Natürlich könnten jetzt einige wieder sagen, dass es Leute gibt, die in dieser Zeit mehr schaffen, aber na und?! Ich gehe in meinem Tempo und bin damit zufrieden.

Ich war nicht mehr zufrieden mit mir und was ganz schlimm war, meine Oberteile und Jeans haben einfach nicht mehr gepasst. Irgendwie konnte ich mich aber bis dahin nie dazu durchringen, etwas zu ändern. Aber nach einigen virtuellen Arschtritten und langen Gesprächen, hatte es doch endlich "Klick" gemacht und ich habe angefangen, mehr auf mich zu achten.
Ich habe angefangen, viel mehr Wasser und (ungesüßten) Tee zu trinken, nicht mehr aus Langeweile zu essen, mehr darauf zu achten, was und vor allem wie viel ich esse und auch mehr Sport zu machen.

Natürlich esse ich noch Süßigkeiten, Eis und auch ab&an mal einen Burger. Aber alles nur noch in Maßen und um ehrlich zu sein, habe ich mittlerweile auch (meistens) gar nicht mehr so einen Appetit darauf.
Ich finde es wichtig, dass man, auch wenn man abnehmen möchte, sich nicht alles verbietet. Gerade wenn man sich etwas verbietet, bekommt man irgendwann so einen Heißhunger darauf, dass man viel zu viel davon auf einmal isst.

Es gab Wochen, in denen lief es einfach nur super und ich war total glücklich, aber dann kamen Monate, in denen einfach nichts klappte und ich am liebsten aufhören wollte. Aber genau dann muss man stark bleiben und weiter kämpfen. Und wie heißt es so schön? Aus Fehlern lernt man. =)

So, erst mal war's das von mir =) Aber es wird noch mehr kommen mit meinen Erfahrungen, meinen Workouts usw.

Anne