Naschen

Hallöchen!

Wer von Euch kennt es nicht?! Diese Lust auf ein Stück Schokolade oder Chips... Einfach mal etwas Schlemmen und genießen.
Doch als ich letztes Jahr angefangen habe mit dem Abnehmen, habe ich von einigen Seiten immer wieder gehört bzw gelesen "Wenn du abnehmen möchtest, musst du auf Süßigkeiten & Co verzichten! Entweder richtig oder gar nicht." Gut, gesagt getan.... Jedoch habe ich schnell gemerkt, dass ich dadurch richtig extreme Heißhungerattacken bekommen habe und es zum Schluss ziemlich schlimm wurde.

Irgendwann habe ich dann nachgegeben und wieder genascht. Anfangs leider viel zu viel, weil ich mich einfach nicht bremsen konnte. Ich habe dann angefangen, mich zu zügeln und versucht, meine Einstellung zum Naschen zu ändern. Wenn naschen, dann nur ein wenig und mit Genuss. Und hey, es hat geklappt =D

Natürlich gibt es auch Abende, an denen ich am liebsten eine ganze Tüte Chips oder eine Tafel Schokolade essen (vielleicht manchmal auch fressen xD) möchte, aber dann versuche ich mich einfach daran zu erinnern, wie es früher war, als ich mich nie gebremst habe und wie ich dadurch aussah...

Klar, muss jeder für sich selbst entscheiden, ob er/sie auf Süßigkeiten verzichtet oder sich auch mal was gönnt. Ich habe für mich jedoch festgestellt, dass ich mit etwas naschen viel besser klar komme als ohne... 21,7kg weniger zeigen ja, dass es auch so geht =)
Und mal ehrlich, wenn man sich mal auf irgendwas "Schlechtes" freuen und es dann noch mehr genießen kann, weil man dafür hart gearbeitet hat, dann macht es doch noch mehr Spaß!
Meiner Meinung nach, sollte man nicht allzu streng mit sich sein. Natürlich sollte man immer im Hinterkopf haben, dass man ein Ziel vor Augen hat, aber auf alles verzichten deswegen?! Man lebt nur einmal und sollte deswegen alles genießen, auch Süßigkeiten, Burger & Co!

Ich wünsche Euch einen guten Start ins Wochenende!
Anne

Beine Po ohne Geräte

Hallöchen!

Heute habe ich ein kleines Beine/Po-workout für Euch, für das Ihr keinerlei Geräte benötigt.
Ich habe mir aus verschiedenen Workouts selbst eins zusammen gestellt und werde Euch unten meine Inspirationen zu dem Workout verlinken, wo ich die Übungen gefunden habe.
Man muss natürlich nicht alle Übungen auf einmal machen, sondern kann sich einfach, je nachdem wie einem grade ist, das Workout zusammen stellen und auch die Wiederholungen erhöhen. =)

• 20 Squats
• 30 Lunges
• 40 Calf Raises
• 50 sec Wall Squat
• 100 Jumpin Jacks
• 50 sec Wall Squat
• 20 Leg Raises (pro Bein)
• 20 Squats

• 2 x 15 Squat & Kick (vorn)
• 2 x 15 Squat & Kick (Seite)
• 2 x 30 sec Plié Triceps Extension 
• 2 x 30 sec Fire Hydrant Kicks  
• 2 x 30 sec Leg Lifts (auch von Beautypeachiii)

• 4 x 20 sec Mountain Climber
• 4 x 15 Seitlift
• 4 x 15 Innenschenkelpush
• 2 x 30 Jump Squats

Und wer dann noch Lust und Kraft hat, kann dann gerne noch zum Abschluss 100 Squats machen =D 

Den ersten Teil habe ich mal bei Instagram gefunden und es ist dieses Bild.

Mountain Climber, Jump und Sumo Squats findet Ihr bei Jillian Michaels shred Level 3. 

Außerdem habe ich einige Übungen aus "Bauch, Beine, Po intensive mit Core Training", wie z.B. Innenschenkelpush, Seitlift und Squat&Kick (Seite).

Denkt natürlich auch immer ans Aufwärmen und Stretching!! 

Und vor allem hört auf Euren Körper. Wenn er sagt, es geht nicht mehr, dann übertreibt es nicht, sondern steigert Euch langsam mit Euren Workouts. Es muss ja niemand zusammenklappen oder sich verletzen...

Na dann wünsche ich  Euch viel Spaß beim Sport und bis bald 

Anne 

Pinktober

Hallo Ihr Lieben!

Heute habe ich mal ein anderes Thema, was nichts mit Abnehmen zu tun hat, aber mir trotzdem sehr wichtig ist.

Wie Ihr ja am Titel und auch am Bild sehen könnt, geht es um den sogenannten Pinktober. Oktober ist der Monat zur Brustkrebsvorsorge und ich finde, es eigentlich schade, dass es in Deutschland nicht so groß aufgezogen wird wie z.B. in den USA.

Mit 17 wurde bei mir ein Knoten fest gestellt und mal ehrlich, wer macht sich in dem Alter schon über sowas Gedanken?! Für mich kam es total überraschend und ich war am Boden zerstört. Ich dachte gleich an Brustkrebs und das Schlimmste, aber letztendlich kam es zum Glück doch nicht so. Es war "lediglich" ein gutartiger Tumor, der durch eine OP im August 2008 entfernt werden konnte.
Für mich war es wirklich eine schwere Zeit und ich habe mir ständig den Kopf zerbrochen.

Ich bin der Meinung, dass die Aufklärung gerade von jungen Frauen viel intensiver laufen müsste. Es ist halt ein Thema, was uns alle angeht!
Hier findet Ihr eine recht informative Seite, wo auch gezeigt wird, wie man sich selbst abtasten kann.

Also Mädels, passt auf Euch auf und achtet auf Euren Körper!!! 

Bis bald,
Anne